Buikpijn tijdens je menstruatie, veel vrouwen hebben er last van en het kan ontzettend vervelend zijn. Voor sommige vrouwen dekt dat niet eens de lading, omdat ze elke maand door een hel gaan vanwege de hevige krampen en pijn die menstrueren met zich meebrengt. En dan denken veel vrouwen (en mannen trouwens ook!) ook nog eens dat het er gewoon bij hoort. Gelukkig ben ik hier om je te vertellen dat dat niet waar is: buikpijn tijdens je menstruatie hoort er niet gewoon bij. De pijn is een signaal van je lichaam dat er iets aan de hand is wat zorg en aandacht vraagt. Wat mogelijke oorzaken zijn en tips voor wat je zelf kunt doen, vertel ik in deze blog.
Oorzaak 1. Stress
Stress is één van de grootste veroorzakers van menstruatieklachten, waaronder buikpijn tijdens de menstruatie. Het vrouwenlichaam is namelijk heel gevoelig voor stress, eigenlijk is ons lichaam slechts gebouwd voor 20 minuten acute stress op jaarbasis! En als je denkt: dat valt wel mee bij mij, die stress, een wekker ’s ochtends geeft al een stressreactie in je lichaam.
Ook onderscheiden we twee verschillende soorten stress: fysiek en mentaal. Daardoor kan het zijn dat je mentaal weinig stress ervaart, maar wel veel fysieke stress in je lichaam hebt, of andersom.
Om fysieke stress tegen te gaan is het belangrijk om voldoende omega 3 binnen te krijgen uit vette vis zoals zalm, makreel en ansjovis. Of door dagelijks een hoogwaardig visolie supplement te gebruiken dat polyfenolen bevat, zoals de BalanceOil van Zinzino. Voldoende slaap en een regelmatig dag- en nachtritme dragen hier ook aan bij. Om mentale stress en spanning te verminderen kun je mindfulness- of ademhalingsoefeningen doen, wandelen (in de natuur), yoga, dans of een andere ontspanningstechniek die jij fijn vindt. Tot slot is het heel belangrijk om echt rust te nemen tijdens je zwaarste menstruatiedag(en). Dit helpt je lichaam om opgebouwde stress te ontladen en je batterij weer op te laden. In dit artikel over rusten tijdens je menstruatie kun je hier meer over lezen.
Oorzaak 2. Suiker
We kennen ze allemaal, die cravings in de dagen voordat je gaat menstrueren. Maar laten al die suikers er nou juist voor zorgen dat je meer buikpijn krijgt tijdens je menstruatie. Het beste mijd je die dus. Suikervrije producten met alternatieve zoetstoffen zoals aspartaam mijd je beter ook. Heb je toch een onbedwingbare behoefte aan chocola? Kies dan voor pure chocola (minimaal 70 % cacao). Daarnaast heeft je lichaam deze dagen meer behoefte aan gezonde koolhydraten zoals pompoen, zoete aardappel en volkoren rijst, die tevens kunnen helpen om cravings tegen te gaan. Voldoende vezels en eiwitten in je maaltijden, inclusief je ontbijt, kunnen ook helpen om minder cravings te hebben.
Oorzaak 3. Tekorten aan voedingsstoffen
Voor een gezonde menstruatiecyclus (zonder buikpijn en andere klachten) heeft je lichaam bouwstoffen nodig: voedingsstoffen, zoals omega 3, vitaminen en mineralen. Helaas bouwen veel vrouwen tekorten op door het Westerse voedingspatroon, wat menstruatieklachten zoals buikpijn kan veroorzaken. Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen is het belangrijk om zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten dat je zelf bereidt. De belangrijkste aspecten van een gezond voedingspatroon zijn verse biologische groenten en vruchten (van het seizoen), voldoende eiwitten, vette vis (of een hoogwaardige visolie) en koolhydraten in kleine hoeveelheden. Bij grote tekorten is voeding alleen echter vaak niet genoeg. Dan zijn voedingssupplementen op natuurlijke basis nodig om de tekorten aan te vullen en het lichaam weer in balans te brengen. Mijn advies hierbij: ga niet raden, maar meten. Meer daarover lees je onderaan dit artikel.
Oorzaak 4. Darmproblemen
Dat je darmen invloed hebben op je menstruatiecyclus zou je misschien niet denken. Maar je darmen spelen een belangrijke rol in de afvoer van afvalstoffen, die zich anders ophopen in je lichaam en je menstruatie extra belasten. Daarnaast wordt de neurotransmitter serotonine voor 90 % aangemaakt in de darmen. En dit stofje bepaalt je prikkelgevoeligheid en speelt een rol bij de hoeveelheid pijn je ervaart. Voor een goede darmgezondheid is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt, bijvoorbeeld uit (groene) bladgroenten. Ook prebiotica, en in sommige gevallen probiotica, kunnen helpen om darmklachten te verminderen. Gluten, peulvruchten en melkproducten kunnen extra belastend zijn voor je darmen. Het kan daarom soms helpen om deze producten tijdelijk te vermijden, zodat je darmen kunnen herstellen.
Oorzaak 5. Problemen in de adergezondheid
Iedere maand bouwt je lichaam baarmoederslijmvlies op en tijdens de menstruatie wordt dat ook weer afgebroken. Daarbij speelt de gezondheid van je bloedvaten een belangrijke rol. Met name de NO (Nitric Oxid) waardes in je bloed zijn hiervoor belangrijk. Nitric Oxide draagt er namelijk aan bij dat je bloedvaten mooi schoon blijven, dat de aanmaak van nieuwe bloedcellen en bloedvaatjes goed verloopt en dat de elasticiteit van de bloedvaten in orde is. Bij te lage NO waardes, kan dit veel pijnklachten geven tijdens je menstruatie. Dit komt omdat je lichaam dan veel harder moet werken. Met een krachtig kruidensupplement kunnen de waardes weer verbeterd worden en zullen pijnklachten minder worden.
Wat is de oorzaak van de buikpijn tijdens jouw menstruatie?
Nu je de mogelijke oorzaken van buikpijn tijdens je menstruatie weet, heb je misschien al een idee waar jouw klachten vandaan kunnen komen. En aan de hand van de tips kun je wellicht al dingen in jouw leven veranderen om pijnklachten te verminderen. Maar misschien wil je wel precies weten wat de oorzaak is van de buikpijn tijdens jouw menstruatie. Daarvoor kun je bij terecht. In het Meten = weten traject onderzoek ik de stresswaardes in je lichaam, je celgezondheid om mogelijke tekorten in kaart te brengen, je bloedvatengezondheid, je NO waardes, je neurotransmitters en kijken we naar jouw voedingspatroon. Op basis daarvan krijg je voedingsstoffen en voedingsadvies dat helemaal is afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Zo krijg jij inzicht waar jouw klachten vandaan komen en kunnen we ze bij de oorzaak aanpakken.